입을 벌린 채로 자는 사람들이 왜 있는지 궁금해 보셨던 적이 있나요? 그것은 대수롭지 않은 습관으로 보일 수도 있지만, 실제로 여러분의 건강과 행복에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이 게시글에서 입을 벌리고 자는 원인에 대해 알아보고 수면 질과 건강에 미치는 영향 대해 이야기해 보겠습니다. 그럼 입을 벌린 채로 자는 이유들엔 어떤 것들이 있을까요?
원인
1. 코막힘
입을 벌린 채로 자는 가장 일반적인 이유 중 하나는 코막힘입니다. 코의 통로가 막혀 호흡이 원활하지 않을 때, 충분한 산소를 공급받기 위해 자연스럽게 입으로 숨을 들이마십니다. 이는 알레르기, 감기, 부비동 감염 또는 코의 구조적인 문제 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
2. 아데노이드
목에 편도가 크거나 혹은 코뒤에 코편도라 불리는 아데노이드가 커지면 입호흡을 유발할 수 있습니다.
3. 코의 질환
코의 질환들인 비염, 축농증, 알레르기는 코호흡을 방해하고 체내 산소 포화도 저하 및 비강속 산화질소의 생성을 방해합니다.
4. 습관적인 호흡 방식
일부 사람들에게는 입을 벌린 채로 자는 것이 단순히 습관이 되어버린 경우도 있습니다. 이는 이전의 호흡기 질환, 나쁜 수면 자세, 또는 특정한 생활 습관 등에서 영향을 받은 것일 수도 있습니다. 시간이 지나 질환들이 사라지더라도 습관으로 인한 입호흡이 이어질 수 있습니다.
입호흡의 영향
1. 입과 목의 건조함
입을 벌린 채로 자면 입과 목이 건조해질 수 있습니다. 입으로 호흡을 하면 침샘의 분비가 줄어들고 구강도 건조해지면서 기관지의 자극을 일으킬 수 있고 편안한 수면을 취하기 어렵게 만들 수 있습니다.
2. 치아 문제
수면 중에 입으로 호흡하는 것은 치아 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 침샘의 순환 부족으로 인해 세균이 번식하기에 이상적인 환경이 조성되어 치아 우식, 구취 및 잇몸 질환 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 결과들이 발생되지 않도록 입으로 호흡하는 것을 사전에 방지하는 것이 중요합니다.
3. 수면 방해
입을 벌린 채로 자는 것은 수면 사이클을 방해할 수 있습니다. 코골이가 증가하여 자신과 배우자 모두에게 해가 될 수 있습니다. 게다가 입으로 호흡하는 것은 수면무호흡증도 생길 수 있으며 이는 수면 도중 호흡이 멈추는 증상을 말합니다. 그로 인해 낮에는 피로감과 또 다른 정신건강 문제를 유발할 수 있습니다.
4. 얼굴형의 변화
만성적인 입호흡의 수면 습관을 가진 사람은 얼굴형이 길어지고 앞니가 돌출될 수 있습니다
5. 턱관절 영향
성장시기의 입호흡은 턱이 뒤로 밀리면서 부정교합이 생길 수 있습니다. 오래 지속된 부정교합은 턱관절에 무리가 발생합니다.
습관 극복하기
입을 벌린 채로 자는 습관을 극복하고자 한다면, 다음의 팁을 따라 시작해 보세요:
1. 코 건강 유지
코 속이 깨끗하고 막힘이 없는지 확인하세요. 생리식염수로 코 스프레이를 만들어 사용하거나 침실에 가습기를 사용해 보세요. 또는 기저질환에 대한 적절한 대처를 위해 의료 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
2. 수면 자세와 베개
다양한 수면 자세와 베개를 바꿔보고 테스트해 보면서 코로 원활히 숨을 들이마실 수 있도록 도와주세요. 고개를 살짝 올려주고 목을 받쳐주는 베개를 사용할 경우 입으로 호흡할 가능성을 줄여줄 수 있습니다.
3. 금연
금연을 실행하고 알레르기를 신경 써서 관리하는 등 코 건강을 위한 생활 습관을 만들어 보세요. 또한 하루 중 수분을 충분히 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 변화는 코로 숨을 들이마실 수 있는 능력에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
4. 입테이프 사용하기
코에 이상이 없음에도 입호흡 습관이 있다면 입에 테이핑을 하고 수면에 임하는 것도 좋은 방안이 될 수 있습니다.
5. 적극적인 치료
뼈가 성장하기 전 어렸을 때의 치료가 얼굴형의 변화를 막을 수 있습니다. 코로 숨쉬기에 불편함이 있다면 주저하지 말고 빠른 치료를 받는 것이 중요합니다.
결론
입을 벌린 채로 자는 것은 무해한 습관으로 보일 수 있지만, 수면 질과 인체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 코골이와 입속세균, 치아 문제, 수면 방해, 얼굴의 뼈 구조까지 다양한 문제가 발생됨을 이해하고 습관을 고치기 위해 빠른 조치를 취하는 것이 중요합니다. 건강한 코 상태를 유지하고 코호흡을 보조할 수 있는 기구들의 도움과 적절한 시기에 빠르고 적극적인 코질환 치료에 임한다면 분명 상쾌한 아침을 맞을 수 있을 것입니다.